физра и зарядка - это очень важно (даже мне для потолстения), потому как не только мышцы тонизирует, но и метаболизм улучшает.
что до "покушать", то важно избегать быстрых углеводов - т.е. никакой белой муки и сахара, фрукты - это отдельная еда. жиры - масло сливочное - с ржаным хлебушком - для кожи весьма хорошо (витамин А, D в масле и группы В в хлебе). овощи сырые - очень для кишечника полезно. творог - нежирный, для восполнения белка (вообще, молочный белок оч.хорошо усваивается, но творог должен быть именно обезжиренным, т.к. жиры мешают усвоению белков), если важен кальций, то лучше кусочек сыра съесть (вопреки распространённому мнению, что в твороге больше всего кальция - при производстве творога в массу добавляется кислота и кальций остаётся в сыворотке, с сыром такого не происходит :) вообще, сыр весьма полезен - там триптофан (для чуйства щщасья), в курочке тоже есть - кушайте грудки на здоровье :)
|