|
Хозяйка. Высшая инстанция
Последняя надежда провинившихся
Регистрация: 05.11.2002
Адрес: Владивосток
Возраст: 51
Сообщений: 3,617
|
Лето, дача.. не до писанины, однако.
Продолжим?
Главное, что нужно усвоить - никакие чудодейственные таблетки, спреи, диеты, белье и пр. пр., что рекламируют в СМИ - НЕ ДЕЙСТВУЮТ! Действуют только правильное питание (по возможности) и регулярные (не каждый день, а вполне 3-4 раза в неделю) физические нагрузки. Массажи, крема для похудения, корректирующее белье и пр. - все только помогает (при физических нагрузках) становится все красивее и подтянутее.
Увы, по-другому - никак! Но и тут нужно понимать, что вес (при комфортных физ. нагрузках) уходит не сразу, а постепенно. И это "постепенно" у всех бывает разным. В зависимости от кол-ва лишнего веса, возраста, телосложения, роста и пр.
Т.е. не будет никаких -10-30 кг за месяц. Мало того, что это нереально, так это и крайне вредно (просто жутко вредно) для организма. Ну, сбросите вы 30 кг за месяц? А последствия? Что первым сдаст: сердце, печень, почки, поджелудочная, щитовидка?! Оно вам надо? Поэтому настраиваемся на то, что если мы начали заниматься спортом - это на всю оставшуюся жизнь. Да, конечно, будут и перерывы, но по возможности нужно стараться хотя бы раз в неделю, но дать себе пинок под задницу и заставить себя что-то сделать :) Если уж не физ.нагрузка, то упражнения на растяжку - это ведь так полезно для суставов и наших "мышицев" :)
В общем - нужно ориентироваться на сброс веса примерно: 10 кг = 1 год. Конечно, за счет уменьшения рациона это может быть и больше 10 кг, а если еще и больше ходить, гулять и дышать свежим воздухом...
Одна из знакомых говорит так: "Не будут худеть. Я себя такой полюбила... Если похудею, то сразу все морщинки появятся и будут как шар-пей!". ИМХО - лучше отговорки не придумать, когда тебе уже под 60, у тебя вторая степень ожирения, первая степень диабета, проблемы с сердцем, суставами, позвоночником и пр. пр. пр. Личное ИМХО - лучше быть шар-пеем, но здоровым :)))
Хотя, при постоянных нагрузках, независимо от возраста, все эти свисающие складочки подтягиваются. Не так, конечно, активно, как у молодых, но... они подтягиваются и рано или поздно, эти шар-пейный складочки, если и не исчезнут совсем, то довольно хорошо подтянутся. А чтобы не было кучи складок, не нужно обжираться на ночь. Вообще, нужно приучить смотреть себя, что ешь и сколько.
Видела на днях в спортзале одну старушку. Старушкой ее можно назвать, только увидев лицо, а вот вы бы видели ее ноги и тело! Они была в коротких шортах и можно было оочень внимательно все разглядеть. Тело - молодой - лет 20-25, не знающей целлюлита - не больше. Личико, конечно, подкачало, но... есть ведь куда стремиться ;) "Мне бы такие ногиии...", - подумала я, и еще больше припустила на тренажере :)
Еще несколько вариантов настроить себя на занятия спортом - внушение. Конечно, лучше учиться на чужом опыте, чем на своем. Поэтому, при каждой встрече с человеком, у которого много лишнего веса, видим (и прикидываем на себя) как ему тяжело: ходить, дышать, купить одежду, сколько у него болячек... какие у него отекшие и распухшие ноги и проблемы в личной жизни и на работе ... и пр. пр. страшилки.
А теперь немного о том, что нужно купить для занятий спорта (об одежде и обуви см. выше).
Пульсометр - вещь, нужная всем. И молодым, и пожилым. Есть простые, более сложные и даже целые "компьютеры". Можно задавать индивидуальные программы для снижения веса, для поддержания веса, для сердца и пр. пр. Выбор зависит только он толщины кошелька. У меня фирма Suunto. У них на сайте можно загружать из памяти пульсометра все данные о последних тренировках. В общем, там много разных фенечек (вплоть до записи пульса, давления и кардиограммы!) ... Думаю, и у других производителей они тоже имеются.
Пульсометр нам нужен для измерения пульса. К пульсометру обычно идут часы (можно и как обычные часы использовать) и ремешок (крепится либо на груди, либо на руке). Ремешок имеет свойство приходить в негодность, поэтому нужно будет покупать новый (можно сразу заказать и то, и другое, тогда сэкономите на доставке).
Пульсометр нужен для слежения за пульсом. Например, если мы хотим похудеть, то нужный нам пульс 110-120 ударов/мин. Не больше. Занимаясь на тренажерах не всегда есть возможность держаться за поручни, которые улавливают пульс. Современные тренажеры считывают пульс прямо с пульсометров, а если старый - то у вас есть часики на руках (если есть возможность, я обычно их снимаю и ложу перед собой, чтобы видеть всегда данные), смотрим туда.
Также важно, когда идет кардионагрузка, в этом случае важно не превышать пульс, например, если врач не рекомендовал "разгонять" сердце более чем на 150 уд/мин. А вы в это время занимаетесь, например, аэробикой. В общем, вещь нужная и для тех, у кого больное сердце и уже пожилой возраст. Да и циферки на пульсометрах обычно очень крупные, что позволяет легко различить время даже людям с плохим зрением. Но, единственный минус - пульсометр без ремешка - обычные часы. Т.е. нужно постоянно носить ремешок, что иногда не всегда удобно.
__________________
Удачи, Светлана Гурьева (Snow)
ННО "Зооклуб"
|